Hoy en día, hay tantos nutricionistas autoproclamados y entrenadores de fitness que a veces ya no sabemos qué creer. Algunas personas dicen que debes comer comidas más pequeñas 6 veces al día para perder peso. Otros dicen que solo debes tener 3 comidas y que el desayuno debe ser la comida más grande y la más alta en calorías. Puede ser realmente frustrante para las personas que desean cambiar a un estilo de vida más saludable y ponerse en forma.

Genial.guru le gustaría desmentir algunos de los mitos más populares relacionados con la actividad física.

Mito número 1: Una dieta baja en carbohidratos es la única forma de perder peso

Las dietas bajas en carbohidratos son excelentes cuando se trata de perder peso, pero tienen algunas desventajas cuando se trata de la salud a largo plazo. Una de las principales razones de la popularidad de la dieta baja en carbohidratos es que rápidamente verás resultados sorprendentes debido a la reducción del peso de agua. Desafortunadamente, algunas personas experimentan una falta de energía cuando eliminan los carbohidratos de su dieta. Recuerda que una dieta baja en carbohidratos no es la única forma de perder grasa; puedes probar dietas bajas en grasas o bajas en proteínas, por ejemplo.

 

Mito número 2: No deberías comer nada después de las 6 p.m.

Todos hemos escuchado la frase “Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”, al menos una vez en nuestras vidas. Mucha gente cree que no puedes comer nada después de las 6 p.m., pero eso no es exactamente cierto. Estudios recientes sugieren que no importa cuándo comes, sino más bien, cuántas calorías consumes. Entonces, la regla más importante es quemar más calorías de las que comes para perder peso.

 

Mito número 3: Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia para aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder peso también es un mito. De hecho, un estudio reciente ha demostrado que las personas que comen más de 3 veces al día pesan más que las que comen con menos frecuencia. Además, las personas que comen 5 o 6 veces al día tienden a comer en exceso.

 

Mito número 4: Cuanto más tiempo pases en el gimnasio, más resultado verás

Cuando se trata del gimnasio, lo más importante es la calidad de tu entrenamiento, no su longitud. Puedes pasar hasta 4 horas en un gimnasio todos los días, pero no verás resultados si no sabes lo que estás haciendo. Algunos de los entrenamientos más efectivos duran solo 15 minutos.

 

Mito número 5: La ventana anabólica

La ventana anabólica es un período de 30 minutos después de un entrenamiento durante el cual la nutrición puede aumentar los resultados de tu entrenamiento. Sin embargo, hay una falta de evidencia científica que demuestre que existen ventanas anabólicas. La investigación muestra que existe una relación cuestionable entre los nutrientes consumidos inmediatamente después de un entrenamiento y mejores resultados en el mismo.

 

Mito número 6: La grasa te engorda

 

La grasa tiene 9 calorías por gramo mientras que la proteína tiene solo 4 calorías por gramo. Es por eso que debes comer alimentos en grasa con cuidado. Pero eso no significa que debas cortar completamente todas las grasas de tu dieta. Para perder peso, solo ten en cuenta tu consumo de calorías, equilibra las grasas, proteínas y carbohidratos

 

Mito número 7: Subirás de peso a medida que envejezcas

No aumentarás de peso a medida que envejeces, siempre que mantengas un estilo de vida saludable. Si has estado ejercitándote toda tu vida, estarás bien a los 50 o a los 70 años. La clave para mantenerte en forma, es el ejercicio de por vida. Así es, deberías ir al gimnasio constantemente, ¡no solo para obtener ese cuerpo de playa perfecto!

 

Mito número 8: El entrenamiento es efectivo solo si duele

Muchas personas aún creen que han tenido un buen entrenamiento solo cuando no puedes ni siquiera estar de pie al día siguiente, lo cual es completamente falso. Si te sientes adolorido después de un entrenamiento cuando usas los músculos que no has entrenado antes, quizás sea parte de hacer nuevos ejercicio. Hay muchos factores que contribuyen al dolor o la inflamación, e incluso las personas más altamente capacitadas se sienten diferentes después de haber entrenado en el gimnasio.

 

Mito número 9: Estiramiento después del entrenamiento

Siempre nos han dicho que debemos estirarnos antes de entrenar para preparar nuestros cuerpos. Resulta que el orden debería ser el opuesto. La investigación reveló que las personas que omitieron el estiramiento fueron capaces de ponerse en cuclillas con un 8,36% más de peso durante su entrenamiento que los que hicieron estiramientos antes. Es por eso que deberías guardar los estiramientos para el final, cuando tus músculos estén listos para relajarse.

 

Mito número 10: Puedes comer o beber lo que quieras durante tu ventana de alimentos mientras ayunas

Hay dos reglas importantes a seguir cuando se trata de ayunar, no te mueras de hambre y no consumas comida chatarra en exceso durante tu período de alimentación. Debes consumir suficientes calorías y comer lo más saludable que puedas mientras haces un ayuno intermitente para mantener bajos los niveles de insulina, pero eso no significa que nunca puedas comer o beber algo no saludable si lo deseas. Por ejemplo, beber café negro sin azúcar en lugar de tu cappuccino normal.

¿Has estado siguiendo alguno de estos mitos? ¿Conoces más mitos relacionados con la actividad física?

¡Cuéntanos lo que piensas en los comentarios a continuación!

Entendemos el sedentarismo como un estilo de vida carente de movimiento o de actividad física. Más concretamente, la Organización Mundial de la Salud define como inactivas a aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal.

 

Este mal hábito cada vez es más habitual en la población, que reduce su ejercicio físico en el tiempo de ocio y aumenta el uso de los medios de transporte como el coche o el autobús para los desplazamientos. Tanto es así que, según señala la OMS, al menos un 60% de la población “no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud”. Además, España es uno de los cuatro países más sedentarios de Europa.

Sin embargo, el hecho de que el sedentarismo sea una cuestión común a gran parte de la población, no significa que sea positivo. Nuestro organismo necesita movimiento y el hecho de no proporcionárselo puede acarrear importantes riesgos para la salud. Señalamos algunos de estos peligros, destacados por la Organización Mundial de la Salud:

  • La falta de actividad física fomenta un incremento del riesgo de padecer sobrepeso u obesidad. Este estado físico conlleva, a su vez, numerosos peligros para el organismo y problemas de salud. La actividad física, en cambio, nos ayuda a mantener un estado físico saludable.
  • Propensión a enfermedades cardiovasculares. El sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II. También de padecer hipertensión arterial.
  • Las personas sedentarias tienen entre un 20 -30% más de posibilidades de morir de forma prematura.
  • Las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los efectos de la menopausia.
  • La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
  • La actividad física ayuda también psicológicamente. Tanto es así, que las personas que practican ejercicio físico de manera regular tienen menos posibilidades de padecer depresión.

Evitar estos riesgos es sencillo. Tan solo tenemos que comenzar a practicar actividad física, acorde con nuestras capacidades. Las mejorías se experimentan ¡tanto en el cuerpo como en la mente!

En la actualidad existen muchos tipos de cursos a distancia a través de Internet, que van desde los famosos MOOCs (masivos, muchas veces gratuitos y desatendidos) hasta másteres internacionales sincrónicos (+20 docentes, en tiempo real, caros y con fuerte certificación) pasando por cursos mixtos o blended, (algunas instancias presenciales y otras a distancia) cursos con un solo recurso técnologico como Zoom, otros  muchos recursos tecnológicos  y otros con solo un archivo en PDF y una cuenta de correo electrónico para consultas, en fin…

Pero la clasificación generalista que más utilizamos nosotros para dividir dos grandes tipos de cursos es la siguiente:

  • Cursos asincrónicos
  • Cursos sincrónicos

Cursos asincrónicos

Son cursos a distancia que por lo general consisten en una serie de vídeos secuenciados que han sido grabados por un tutor – docente con anterioridad. El alumno los debe reproducir los vídeos en orden para ir avanzando en la profundización de una temática específica.

En algunos casos, los cursos asincrónicos tienen evaluaciones o actividades de corrección automática entre vídeo y vídeo. Si hay tutorías, (la posibilidad de consultar) éstas son asincrónicas y respondidas por un tutor – docente que no confeccionó el material de estudio inicial.

La ventaja principal de los cursos asincrónicos es que realmente puedes ir a tu propio ritmo, en cualquier horario y velocidad de estudio. Esto es posible ya que “no hay nadie del otro lado” esperando tus consultas, o pendiente de lo que haces, de las necesidades que tienes, las dudas, etc.

Características generales:

  • No tienen fecha de inicio o de fin.
  • No tienen un tiempo específico de cursado.
  • Son más económicos.
  • Puedes ir a tu propio ritmo.
  • No hay comunicación en tiempo real.
  • Las evaluaciones son “auto” evaluaciones.
  • Los tutores suelen no ser los autores de los materiales de estudio.

Cursos sincrónicos

Por otro lado, los cursos sincrónicos se parecen más a la capacitación presencial. Los docentes dan sus clases en vivo, en tiempo real, escuchando consultas y probablemente modificando sus propias presentaciones en base al feedback que recibe del alumnado.

También en base a lo que los docentes van escuchando y leyendo de sus alumnos, los mismos contenidos del curso pueden variar año tras año, haciendo que al final de cuentas el curso entero sea maleable a las necesidades de cada cohorte.

En cuanto a las evaluaciones, si bien pueden haber instancias de autoevaluación, en los cursos sincrónicos se realizan trabajos prácticos o proyectos en donde los docentes evalúan y ofrecen una devolución personalizada a cada alumno, tratando de abordar los objetivos que cada uno tiene para con el curso.

Características generales:

  • Tienen una fecha de inicio y de fin.
  • Tienen un límite de tiempo en el cursado.
  • Son más costosos.
  • Como alumno tienes interactividad con los docentes y autores de los materiales.
  • Puedes hasta hacerte amig@ del docente.
  • Tienes trabajos para desarrollar con feedback del docente titular.
  • Puedes “modificar” el material de estudio del curso.
  • Puedes resolver dudas concretas y personales.
  • Puedes escuchar y ver las consultas de tus compañeros en tiempo real.

En AFERyS  experimentamos ambos,  ya que nuestra experiencia al movernos en esta nueva normalidad  hemos detectado que el alumno valora muchísimo la interactividad con el docente  en cualquiera de las acciones, porque en nuestra plataforma siempre hay comunicación.

De hecho, todas nuestras capacitaciones son asincrónicas y algunas (webinars) quedan grabadas para que se puedan disfrutar a su tiempo y forma, también los docentes tienen la ventaja de programar consultas y clases en vivo cuando sean requeridas para profundizar los temas y contar sus experiencias.

Por favor, si conocen más ventajas o desventajas de las capacitaciones sincrónicas o asincrónicas, escríbanme un comentario aquí en la columna derecha para que vaya actualizando este artículo. ¡Gracias!

Buenos días amantes de las matemáticas, pero también a aquellos que no les simpatizaban mucho en la secundaria. Este artículo es para hacer un breve repaso por las ecuaciones más importantes que seguramente en algún momento nos enseñaron, pero quizás no recordemos, ya sea porque no supimos captar el mensaje, o porque justo el día que explicaron no asistimos a clases.

Es muy común que los adolescentes y algunos niños también, empiecen a cuestionarse el valor de las cosas que se les enseñan en las escuelas. La pregunta clásica que nunca pasa de moda es: ¿esto para que me va a servir en la vida?, pregunta que muchas veces deja sin habla a docentes o con la lengua enrollada de tanto buscar responderla. Pero no cuestionaremos le valor de los aprendizajes, porque desde mi punto de vista, todo aprendizaje sirve, aunque no te des cuenta para qué hoy en día, quizás si lo descubras más adelante.

A lo largo de mi cortísima experiencia en el mundo profesional, he tenido una virtud, siempre me gustó aprender, por lo que compensaba mi juventud, con mucha lectura, luego con muchos cursos, clínicas y seminarios a los que asistía, con una continuidad en mis estudios (nunca he dejado un año sin estar estudiando alguna carrera) y, hoy en día ya con familia donde los tiempos apremian, apoyándome en el internet para escuchar conferencias y debates mientras voy al trabajo. Si bien siempre me gustaron las matemáticas, terminé alejándome un poco de las ciencias duras y estudié educación física. A pesar de esto, siempre me han llamado la atención las matemáticas, por ser precisas, sin rodeos, e intentar de responder a cuestiones difíciles de forma concisa y corta. Las ecuaciones en particular, eran una manera resumida de explicar todo un teorema que escondía todo un pensamiento filosófico detrás. Así que cada vez que algún disertante, docente o expositor mencionaba alguna ecuación para referirse a algo las anotaba.

Hoy les quiero mostrar solo algunas, aquella que me gustaron porque son ecuaciones que intentan resolver las dudas más grandes de la humanidad, como la vida y la felicidad. Además les puedo asegurar que algunas serán divertidas, otras confusa, y otras centro de debate dentro de la familia.

 

“Las ecuaciones son más importantes para mí, porque la política es para el presente, pero una ecuación es algo para la eternidad” (Albert Einstein)

 

Empecemos viendo algunas ECUACIONES que nos servirán para toda la vida.

ECUACIÓN:

VIDA + AMOR = FELICIDAD

Una vida con amor, nos da felicidad.

VIDA – AMOR = TRISTEZA

Una vida sin amor, es una vida triste.

Si tomamos las dos afirmaciones, el amor se anula, porque en algunos momentos es positivo y en otros es negativo, quedando:

2 VIDAS= FELICIDAD Y TRISTEZA

O sea, cuando dos vidas se unen, pasan momentos de felicidad, pero también de tristeza, la convivencia no es todo color de rosas.

Si despejamos el 2, porque todo lo que nos sucede y lo que tenemos debemos compartirlo queda de la siguiente manera:

VIDA = (FELICIDAD´+ TRISTEZA) / 2

VIDA = ½ FELICIDAD + ½ TRISTEZA

Nos queda la verdadera vida: Lo bueno de todo, es que, al estar conviviendo con otro, las tristezas y alegrías se comparten, son de ambos, por eso se dividen por 2, y solo percibimos la mitad de tristeza que si estuviésemos solos y  sin amor.

 

ECUACION: 

La Ecuación de la VIDA (L’ÉQUATION AFRICAINE). YASMINA KHADRA

Desde una visión un poco más romántica, la vida es el amor que podemos recibir y dar en el diferencial de tiempo que va desde nuestro nacimiento al día de nuestra muerte.

 

ECUACION:

VEJEZ = PROYECTOS – RECUERDOS

En el momento que empiezas a carecer de proyectos y de encontrarte en las conversaciones repitiendo historias o recordando acontecimientos, más que hablando de lo que podrías hacer, entonces te tengo que decir que ya estás entrando en tu vejez.

 

ECUACION:

ECUACION DE LA CONFIANZA PERSONAL

CONFIANZA =  IDENTIDAD  +  REPUTACION

C= (IMAGEN + OPINION) + REPUTACION

C= ((PERCEPCION + MENTE) + OPINION) + REPUTACION

C= ((PERCEPCION + MENTE) + OPINION) + (IDENTIDAD + TIEMPO)

Si se sostienen los mismos estímulos al mismo receptor durante algún tiempo, entonces la opinión acerca del emisor se arraiga de tal forma que configura la reputación.

La reputación es la opinión que la gente tiende de una persona o cosa, su fama o concepto.

“Como te ven te tratan”, decía Mirta Legrand (conductora de televisión argentina) Nos perciben, se hacen una idea nuestra (un concepto) y generan una opinión que pueden difundir con otras personas.  Al fin y al cabo, es tu identidad la que te define, y te brinda la confianza. Si eres autentico, si actúas en consecuencia de lo que dices ser y piensas, tanto las demás personas como tú mismo, empezaran a creer en ti.

 

ECUACION: DEL APRENDIZAJE

Para decir que he aprendido un contenido, o he tenido un aprendizaje de vida, debo saber algo, pero también poder aplicar eso que se a una situación cotidiana, y para ello debo internalizarlo, hacer mío ese conocimiento y comenzar a ponerlo en práctica, debo querer hacerlo.

ECUACION:

El valor de una persona, por Victor Küppers, en TEDx Andorra la Vella

V= (C + H) x A

En consonancia con la ecuación anterior, ell valor de la persona se debería medir según sus conocimientos (saber), más sus habilidades (hacer) y multiplicado por su actitud (querer), porque la actitud es lo más importante.

 

ECUACION:

El Fuerza de Una persona:

F= Masa x Aceleración

La fuerza que tengas, tu vitalidad, dependerá de muchas cosas, entre ellas de tu liderazgo, convicción y lo decidido que estés en buscar tus objetivos. Masa hace referencia a todo lo que acumulas de conocimiento, de experiencia, tus costumbres, tu historia, exactamente todo eso que te define y que construye tu ser. Aceleración es la velocidad con la que te adaptas a los cambios. Cuanto más tiempo pases haciendo lo mismo, he incrementado tu masa, también deberás desarrollar mayores aceleraciones para cambiar.

 

ECUACION:

Teoría de la Expectativas de Victor Vroom

Motivación= Meta * Medios * Expectativa positiva  * (Esfuerzo/Valor)

 

La Motivación dependerá de que tan clara sea la meta, de los medios que necesito para conseguir la meta, una expectativa favorable de alcanzar la meta y una relación entre el gasto energético y esfuerzo a realizar versus el valor individual y social del objetivo final; o sea cuanto esfuerzo estoy dispuesto a hacer según qué tan importante considero el objetivo.

 

Algunas ecuaciones chicas: 

EMOCION= Energía + Movimiento

VOCACION = Placer / Dolor

ALEGRIA = Amor – miedo

ANSIEDAD = Incertidumbre * impotencia

DECEPCIÓN= Expectativas – Realidad

CELOS = Desconfianza / Autoestima

ENVIDIA = (Orgullo + vanidad) / Bondad

 

ECUACIONES DE FELICIDAD:

ECUACION:

FELICIDAD = QUERER LO QUE TENGO / TENER LO QUE QUIERO

 

ECUACION:

La Felicidad por Harold Yusit Gamero Maldonado

F = REALIZADO / ESPERADO

Es una visión menos hedonista, en ella todo ser resume a la recompensa que recibimos por nuestros actos, si están más o menos próximos a lo que esperábamos como retribución. Así, si realizamos algún gesto, sin esperar nada a cambio, cualquier recompensa recibida nos realizaría inmensamente felices.

ECUACION: 

FELICIDAD= R + C + V

Donde “R” representa un 50% del total de la Felicidad y se refiere al rango fijo de felicidad determinado genéticamente. La “C” representa un 10% del total de la felicidad y son nuestras circunstancias vitales como dinero, salud, etc. Y la “V” que representa el 40% restante, y que son las Variables Voluntarias como la actitud, la fortaleza psicológica, etc.

 

ECUACIONES DE ÉXITO

ECUACION:

RESULTADO = C * EA * EE * ET

Resultados = Compromiso x Esfuerzo Aprender x Esfuerzo Entrenar x Esfuerzo Trabajar

Para obtener resultados satisfactorios, no queda otra que estar comprometido con esforzarte, y mucho. Todo se resume en cuanto esfuerzo dediques a aprender, de todo y de todos; cuanto esfuerzo dediques a entrenar y aplicar eso que aprendiste, a practicar y a equivocarte; y cuanto esfuerzo le pongas a trabajar sobre ese conocimiento para mejorarlo.

 

“Algunos triunfan porque están destinados a hacerlo, 

la mayoría por estar decidido a hacerlo” 

(Anatole France)

 

ECUACIÓN:

Éxito de la oralidad = (3C + i) X A

Tu discurso o presentación debe ser clara, concisa, y creíble. Además, debe ser irrefutable y contener una actitud en toda tu comunicación verbal y no verbal que posee al auditorio.

ECUACIÓN:

Según esta ecuación, lo que realmente sorprende es la concepción temporal del éxito, porque si nos guiamos por la ubicación que le dan al tiempo, frente a dos sujetos que persiguen el mismo objetivo, quien tarde menos tiempo en conseguirlo, debería ser más exitoso.

ECUACION: 

Éxito= SABER + QUERE+ PODER

Hay alguna otra ecuación similar, pero sustituyen el hacer, por el poder. Consideran que para hacer algo se debe poder, ya sea desde el significado de la palabra tomada como verbo o como sustantivo.

Éxito= E * Sh

Donde “E” es la energía colocada en el objetivo perseguido, y “Sh” es saber hacer (Knowhow)

 

ECUACION: 

PROGRESO= M + T + Op

P= M + (REP + CORR) + Op

Esta ecuación la acuñe una noche previa a una disertación, como no me gusta hablar de éxito, porque solo parece ser exitoso quien llega a una meta realmente grande e inalcanzable para la gran mayoría, prefiero hablar de progreso, porque hace referencia a cada pequeño paso que logras avanzar, hace referencia también al proceso, hace referencia a que la meta no es estanca y que una vez alcanzada se termina el juego, sino por el contrario, al conseguir la meta empieza lo difícil que es mantenerse en ese nivel.

El progreso necesita mucha motivación para que me movilice a realizar muchas repeticiones y recibe correcciones para mejorar. Esas repeticiones y correcciones indefectiblemente necesitan tiempo de práctica. Y, por último, de nada serviría un hombre motivado que se pasó toda la vida practicando y mejorando, si al fin de cuentas nunca tiene la oportunidad de practicar, de poner en juego todo lo aprendido. El saber sin saber hacer, solo queda en un plano mental que de poco sirve.

“La auténtica tarea moral es llegar a ser todo lo que puedo ser, siendo lo que soy”

Espero que les haya llamado la atención alguna, y les despierte la intención de generar su propia ecuación de la felicidad, de la vida, del éxito, de cómo mantener la familia unida, etc.

Saludos.

 


Mgter. Ruiz, Juan Manuel
CEO and Founder AFERyS

Hay ámbitos, como por ejemplo en el escolar, donde cuando hablo de excelencia, no soy muy bien visto, pero como educadores y motivadores, ¿por qué no buscar la excelencia, entendiéndola como lo mejor que pueda ser en lo que quiera hacer? Es bueno mostrarles a los niños un faro en la lejanía del horizonte, es bueno tener modelos a seguir, y es bueno mantener los sueños de los niños, aunque sabemos que los objetivos deben ser alcanzables porque si no el niño se frustra al percibirlos inalcanzables, pero también se puede frustrar si no le damos la posibilidad de luchar por sus sueños y se los destruimos desde el primer día, o si no los motivamos a buscar los caminos para desplegar todo su potencial.

Acaso alguien sabe ¿cuándo es el momento justo de decirle a un niño que su sueño no es para él y que por más esfuerzo que realice no lo logrará? ¿Existe ese momento o simplemente sucede? ¿es necesario decirle o es mejor dejar que solo lo vaya descubriendo?

Por mi parte, cuando se habla de “excelencia deportiva” me da una perspectiva acotada de la persona a la cual nos referimos, ya que significa que es excelente únicamente en el deporte, pero no sabemos si lo es en otras facetas de su vida. Con el paso del tiempo, con más experiencia, y escuchando a grandes educadores, he ido adoptando para mí, como para con mis estudiantes o jugadores, el término “Excelencia en el deporte”, o sea, esa persona es excelente y lo aplica en el deporte. Siempre les digo, que deben intentar de ser excelentes en lo que hacen, en cualquier área de sus vidas, deben intenta de ser el mejor amigo, el mejor hermano, el mejor hijo, el mejor estudiante y también el mejor jugador. La excelencia, es una actitud, y como todas las actitudes, se construyen por hábitos, y éstos son meramente acciones que se deben repetir mucho para adoptarlas y automatizarlas.

La concepción de profesionalismo, en donde se considera una pequeña elite competitiva de alto rendimiento, en donde se vive de eso y se es bien remunerado, es una concepción que describo como: “El lugar al cual todos aspiran de llegar, pero pocos se animan a estar”.

Yo mismo lo viví. Soy profesor de educación física, ligado al baloncesto, que después de mis estudios me especialicé en alto rendimiento deportivo, estudiando una licenciatura, luego un pos-título y dos maestrías. Mi sueño siempre fue llegar a ese alto rendimiento. En mi ciudad solo había un equipo en lo más cercano al profesionalismo. Pero perseverando ingresé en ese club, primero como entrenador de mini básquet, luego de formativas, mientras colaboraba ad honorem en algunos encuentros de locales del platel profesional. Y llegó un día que fui reclutado para ser el preparador físico del platel, al año siguiente el platel ascendió a la segunda categoría de nivel nacional, en la cual participé como asistente técnico. En el transcurso de esos años recibí ofertas de irme a otros clubes siendo parte de ese cuerpo técnico, y algo que nunca conté a nadie, también recibí llamados para coordinar clubes en el exterior del país. Se me estaban abriendo las puertas, el camino para llegar donde siempre quise estar, para lo que vivía preparándome, y créanme que una parte de mí sí se sentía preparada, y a una buena edad.

El alto rendimiento no es subir una montaña y tomar un camino más difícil, de mayor exigencia. Eso era lo que pensaba. Pensaba que estaba subiendo una montaña, al igual que mis ex colegas del profesorado, que simplemente cada uno hacia su camino según a donde quisiera llegar, entonces si quería llegar un poco más alto debía tomar el sendero de la izquierda, mientras otros tomaban el de la derecha. Les digo, lo que si es cierto, el camino es difícil, es de mucho esfuerzo, y por momento de muchos sacrificios. Pero luego me fui dando cuenta, quizás por la topografía, flora y fauna de mi paisaje, que no estaba escalando la misma montaña. No eran caminos diferentes para llegar a la misma montaña de 3 mil metros de altura. Al éxito algunos llegan de una forma y otros de otra, pero todos llegan a la misma cima. Lo que yo vivía era que me habían cambiado de montaña. El alto rendimiento y ese profesionalismo era una inmensa montaña de 7 mil metros, y la dificulta era aún mayor, y tendría que aprender a no solo hacer treikking sino también a escalar, y en muchas ocasiones a escalar en hielo, era mucho más técnico, con muchas herramientas importantes que yo no tenía para salvar mi vida.

Cuando uno sube mucho, las cosas son aún más difíciles, esa pirámide que nos imaginamos se empieza a angostar, son menos los privilegiados que están ahí, pero la competencia es aún mayor, porque solo lo consigue uno o dos. Haber, como hacerme entender. Entrenar a mi madre que es sedentaria y mejorarle su carrera de 100 metros puede ser sumamente fácil, porque es tan malo su nivel, que no importa que metodología use, ni lo que hagamos, al nunca haber hecho nada es probable que su cuerpo se adapte y rápidamente en vez de tardar 25 seg pueda bajarla a 18 segundos, en pocos meses. Pero en ese mismo ejemplo si tengo que entrenar a Usain Bolt, es probable que deba ser muy preciso en el método de entrenamiento, y necesitar 4 años para poder bajar centésimas de segundos, de 9:45 seg a 9:40 seg. Esto es porque el cuerpo de Usain ya está entrenado casi a su máximo potencial, es muy poco lo que queda por ganar, y esto solo se consigue con mucho esfuerzo. Eso sucede en el alto rendimiento y profesionalismo. Yo subí y mejoré rápidamente, pero cuando se abrieron las nubes y pude ver la cima, me di cuenta a lo que realmente me enfrentaba.

El profesionalismo y excelencia, desde este punto de vista de la pirámide, es algo complejo, que no estuve dispuesto a afrontar. La idea de dedicar tanto tiempo, la idea de alejarme de mis amigos y familia, la idea de que si perdíamos me echaban y el stress psicológico que conlleva esa inestabilidad laboral, la presión constante por ganar de aficionados, jugadores, cuerpo técnico, dirigentes y sponsors no es fácil de llevar, la exposición mediática es linda al inicio, pero luego puede jugarte en contra si uno no sabe manejar su privacidad. Observar que la cumbre está cerca pero no tanto, que ya llegas con tus piernas cansado por todo el camino recorrido, también juega en contra, saber que aún queda la peor parte, porque todos lo dicen, “lo difícil no es llegar sino mantenerse”, entonces ¿cuánto tiempo seré capaz de mantenerme? ¿mantenerme depende solo de mí o de otros factores que yo no puedo controlar?

Si, tuve la oportunidad, y no la tomé. ¿Me siento mal con eso? ABSOLUTAMENTE NO. Porque decidí tomar el otro camino de la excelencia:

“La auténtica tarea moral es llegar a ser todo lo que puedo ser, siendo lo que soy”

No era para mí ese camino, y no está mal darse cuenta y retroceder unos pasos y tomar el otro camino, quizás eso me salvó la vida. Aun mantengo las esperanzas de experimentar ese profesionalismo y alto rendimiento, pero nunca dejando de ser quien soy, uno debe acomodar bien sus prioridades a la hora de elegir.

Tuve un entrenador, que dirigía la primera del club, cuando yo arribé a trabajar en las formativas, una de las primeras charlas que tuvimos fue respecto a qué considerábamos ser profesional. Yo quería ser profesional del basquetbol y vivir de ello. Ese docente me dio un punto de vista, el cual hice propio desde entonces. Ser profesional y vivir de algo son cosas diferentes, ser profesional es siempre hacer las cosas con un amor tal, con una pasión tal, que nos lleve a buscar hacerlo siempre lo mejor posible y mejorando continuamente. Yo creo en eso. No importa tu edad, ni en qué categoría te encuentres, no importa en qué nivel de competencia te desenvuelvas, no importa el cargo que ocupes, ni el club al que pertenezcas, uno puede ser profesional en la búsqueda de excelencia en cada una de sus acciones. Cuando eres responsable y llegas un rato antes al entrenamiento para estar absolutamente reparado al momento del inicio, cuando te quedas un rato más entrenando tus debilidades, cuando ves videos, conferencias y clínicas buscando hacer las cosas mejor, cuando eres autocritico y abierto a las sugerencias de otros, cuando esa responsabilidad y respeto que debes tener por lo que haces y por quienes comparten lo que tú haces supera las líneas del campo de juego o el ámbito donde lo haces, y lo manifiestas en todos los planos de tu vida, las 24 hs y los 7 dias de la semana. Eso es ser profesional, eso es estar en el sendero de la excelencia.

Desde aquella incursión en el profesionalismo y el rendimiento, estoy implementado este camino. Existe un vocablo japonés, “Kaisen”, hace referencia a la mejora continua, y lo llevo escrito en mis cuadernos, en mis carpetas y hasta en mi refrigerador. Todos los días debo ser mejor que el anterior, debo aprender algo nuevo, y debo enseñar algo nuevo. A lo largo de mis capacitaciones, he escuchado a muchos autores, a grandes profesionales definir el éxito, la excelencia, y fui armando mi propia idea, basado en el vocablo kaisen.  Esta ecuación la acuñe una noche previa a una disertación, como no me gusta hablar de éxito, porque solo parece ser exitoso quien llega a una meta realmente grande e inalcanzable para la gran mayoría, prefiero hablar de progreso como sinónimo de éxito, porque hace referencia a cada pequeño paso que logras avanzar, hace referencia también al proceso, hace referencia a que la meta no es estanca y que una vez alcanzada se termina el juego, sino por el contrario, al conseguir la meta empieza lo difícil que es mantenerse en ese nivel, y siempre, se puede seguir mejorando.

PROGRESO= Motivación + Tiempo + Oportunidad

P = M + (Repetición + Corrección) + Op.

El progreso necesita mucha motivación para que me movilice a realizar muchas repeticiones y recibir muchas correcciones para mejorar, y nunca perder la pasión por lo que hago. Esas repeticiones y correcciones indefectiblemente necesitan tiempo de práctica. Y, por último, de nada serviría un hombre motivado que se pasó toda la vida practicando y mejorando, si al fin de cuentas nunca tiene la oportunidad de practicar, de poner en juego todo lo aprendido. El saber, sin saber hacer, solo queda en un plano mental que de poco sirve.

Por eso recomiendo “Ser Entrenador: entrenar y entrenarse para la excelencia”, nunca olviden que no puedo transmitir algo que no soy, porque uno enseña con el ejemplo.

 


Ruiz, Juan Manuel
Prof. Lic. Mgter.  en Educación Física

En este mundo donde abunda la información me pregunto… ¿por dónde comienzo?

 

Vivir los tiempos que hoy vivimos es una paradoja constante, ocupados en ser mejor que el otro, en crecer como profesional, en sentirse auto suficiente, en ser el mejor de la clase, en ser feliz, etc. Nos sumergimos cada vez más en la información reinante que nos brindan las redes sociales, los medios de comunicación y la globalidad de internet, sin comprender que aquellas personas que tenemos del otro lado quieren siempre lo mismo, CAPTAR TU ATENCIÓN.

“Si hay algo que se va y no regresa, ese es el tiempo”, dice el refrán, y cuando digo que alguien quiere captar tu atención, lo que quiere realmente es TU TIEMPO.

Mejorar nuestra especie tal vez sea la meta de la humanidad, y si quieres colaborar en eso, es inevitable pensar en que todos los días tienes que ser un poco mejor. Pero mejorar no es tan sencillo, sobre todo cuando estamos decididos a realizar una determinada actividad (Carrera profesional, Estudios, Deportes, etc), porque esa elección que hicimos nos ocupará nuestro bien más preciado, EL TIEMPO, y aquí viene la parte más importante de tu progreso: LA ORGANIZACION de TU TIEMPO.

Uno de los aspectos más determinantes en el crecimiento de una persona es la utilización de cada minuto del día, aspecto muy fácil de desviar con la influencia informática actual. Entonces, si todavía tienes tiempo para estar en redes sociales más de la cuenta o en internet leyendo cosas que no te hacen mejor, es momento de replantear tus objetivos y organiza tu tiempo.

Para optimizar el rendimiento de nuestro tiempo y energía, será útil establecer cuáles serán nuestros objetivos, como vamos a lograrlos y cuando queremos alcanzarlos. A partir de este momento, se trata de organizar bien el día para ser mejor. Si nos situamos en una semana cualquiera, será útil para tu crecimiento que destines un día a hacer nada, ¡Sí! A nada. Porque ese será tu momento de descanso. Los 6 días restantes deben estar organizados de una manera que te resulte cómoda, que no genere agotamiento, que tenga variedad para no aburrirte, y en donde tengas espacios para tus obligaciones.

Otro de los aspectos que considero sumamente importante es LA SELECCIÓN DE LA INFORMACIÓN. Durante nuestra vida y en nuestra vida profesional aparecen momentos diferentes y debemos elegir bien cuál es el aspecto que queremos desarrollar. Aquí los plazos deben ser largos, porque aprender un idioma, un programa informático, o mejorar un gesto técnico deportivo llevan tiempo. Lo que debes tener en cuenta es que cuando eliges algo a potenciar hay otros aspectos que quedan de lado, y muchas veces nos sentimos mal porque no estamos desarrollando todo. El punto es que no se puede desarrollar todo al mismo tiempo, el aprendizaje es secuencial y debemos generarlo de manera tal que, lo que adquirimos, quede para siempre.

Si realmente quieres sacar provecho a los tiempos modernos de abundancia de información, la clave es ORGANIZAR TU TIEMPO y SELECCIONAR LA INFORMACION.

Espero sea de utilidad lo que acabas de leer, mi objetivo ha sido que tu tiempo haya sido bien utilizado y que puedas llevarte de aquí algunos tips para ser mejor.

Saludos y gracias!

 Prof. Sebastián Figueredo
Ex Asistente Principal Club Atlético Boca Jr.
Liga Nacional de Básquetbol, Argentina

En los tiempos actuales que transcurren, con la llegada de la pandemia del COVID-19 a la Argentina, y la instauración de la cuarentena obligatoria, mucha gente vio afectada su nutrición y alimentación diaria. Esa alimentación, que ya por si sola era dificultosa de llevar adelante en los días de normalidad, sufrió un duro revés con esta situación.

Muchos realizan dietas de adelgazamiento, pero son más aun los que realizan dietas naturistas, como uno más de los ingredientes de llevar una vida con hábitos saludables.

En primer lugar, se vio afectado la actividad física llevada a cabo por las personas, así fuese que realizaran actividad física regularmente o simplemente aquella actividad del día a día. Si bien son inmensas las posibilidades que el internet nos arroja para realizar actividad en casa, la realidad es que no todos disponen de elementos para cumplir con los ejercicios, muchos optan por actividades con el propio peso corporal, pero también es una realidad que la motivación cae al no estar en un grupo, al no pasar ese momento de distracción en un ambiente donde todos traspiren, quizás con música, o al aire libre, dedicado exclusivamente a ejercitarse. En muchos hogares los hijos menores hacen imposible que se dedique una hora de actividad, las interrupciones son la orden del día, y el despeje mental imposible. El celular o la computadora suenan marcando la entrada de un mensaje, atenderlo alarga las pausas dispuestas por el entrenador personal o por el programa de las plataformas virtuales que sigo. El llamado del esposo o esposa que necesitan algo, el niño que se atraviesa, o que quiere jugar con uno, y ni hablar de si tienes una mascota que también quiere usarte la colchoneta para dormir su siesta.

La salud mental se ve sacudida, las noticias solo hablan de una cosa, y nunca son buenas. Atrincherado en cuatro paredes se consuela con mirar por la ventana pasar algún vecino a las compras. Todo eso socava la tranquilidad mental y cada día que pasa suma más estrés: “hasta cuando estaremos así”, piensa uno.

Luego la otra pata de nuestro bienestar, el físico. Se empieza a ver, luego de una semana sin el adecuado ejercicio físico, la pérdida de masa muscular, la pérdida de capacidad aeróbica, etc. Entonces se entra en una especie de auto-flagelo por realizar más actividad de la que antes hacíamos, sin encontrar grandes resultados, ya que antes si asistíamos a un gimnasio teníamos a disposición varios cientos de kilos de mancuernas y discos para ejercitarnos, y ahora nos debemos consolar con alguna banda elástica (si es que tenemos), la cual no significa ni el 10% de lo que realizabamos.  Si antes corríamos kilómetros, ahora solo nos movemos algunos cuantos cientos de metros y ya estamos mareados por dar vuelta a la cocina, acelerar en el pasillo y girar en el patio. Es monótono, no es lo mismo. Y al cabo de algunos días, es probable que nos haya ganado la batalla el sillón y las nuevas propuestas de series que han salido por netflix.

Entonces nos queda un único bastión para auto-convencernos que aún podemos dar batalla: La Alimentación. Y nos repetimos una y otra vez que no engordaremos, cueste lo que cueste, eso no sucederá. Pero antes quizás almorzabas en la oficina, te llevabas tu vianda, estaba todo medido. O quizás almorzabas en tu casa solo porque tu pareja tenía horarios diferentes, o almorzaban juntos pero rápido, porque después se continuaba la rutina del trabajo. Ahora, uno pierde la noción de qué día es. He visto conocidos que parece que viven en domingo permanentemente, asados todos los días. Los almuerzos son tranquilos, hay tiempo para repetirse un plato más, hay tiempo para hacer asado todos los días, o elaborar unas buenas pastas con tuco casero (obvio acompañado de pan para soparlo en esa salsa). Y en las tardes, no hay nada que nos distraiga, y cada media hora, en el aburrimiento, y entre serie y serie, uno tropieza con la misma piedra una y otra vez: la heladera. Pasea por el comedor, luego por el patio, mira de reojo la cocina, pero se repite que este día ganará una batalla y evita la comida. Con el transcurrir de las horas, y ver por las redes sociales la tentación de que todos los conocidos empiezan a exhibir las deliciosas comidas, uno cae en las garras desbordadas de la ansiedad y el hambre, y piensa: “bueno, no puedo hacer lo que me gusta, por lo menos como algo que me gusta, me lo merezco después de tanto esfuerzo”.

 

Entonces, con una mente abarrotada de malas noticias, frustrados por la sesión de ejercicios indoor casero, y aturdidos por las imágenes de comida, perdemos la guerra.

En este escenario desolador, decidimos poner un poco de optimismo y pensar que solo a nosotros nos pasa. Olvidada detrás de una bandeja de desayuno, como si hiciese años que estaba perdida, encontramos una pequeña bolsa, en su interior parece haber rastros de tutucas, y por fuera observamos la marca de esa dietética la cual visitábamos asiduamente. Es por ello que decidimos charlar con una dietética de renombre, no solo por su trayectoria (quizás una de las más antiguas de la provincia, y por qué no del país), sino también por la calidad de productos y la atención que ha demostrado todo este tiempo.

Nos referimos a la Dietética Montevideo, ubicada en pleno centro mendocino, en la calle por la cual toma su nombre.

Dialogamos y le preguntamos por cómo había influido la cuarentena en sus ventas, si habían notado cambios de conductas en las compras de sus clientes, y qué productos nos podían aconsejar para esta época del año tan especial.

Guillermo, su dueño, nos explica sin ningún problema como vive estos días, y después de presentar su persistente preocupación respecto a mantener abierto el negocio que tanto le costó forjar, y manifestarnos la preocupación por las más de 15 familias que dicho negocio sustenta, es que nos comenta que días antes que se anunciara la cuarentena obligatoria, ya la gente presumía lo que se podía avecinar, y las ventas se incrementaron casi al doble, pero luego, una vez implementado la  obligatoriedad, y por su ubicación céntrica donde se hace difícil el acceso de gente, éstas ventas se resintieron en demasía, manteniendo el mayor caudal a base de envíos a domicilio y deliverys.

Explica: “La modalidad de la venta cambió, ahora no podemos aprovechar la atención personalizada que siempre realizamos, nuestros clientes suelen acercarse a buscar productos por consejos de nutricionistas, especialistas o doctores, traen interrogantes, necesitan ver lo que van a comprar, y que le expliquemos cómo tomarlo, cómo prepararlo, qué otros productos suplementan esos beneficios, en fin, ahora todo es diferente.”

Nosotros: – Seguramente cambiaron algo en cuanto a la forma de ingresar al local.

G: – “si, la conducta de la venta cambió demasiado, la atención es más ligera, la venta es rápida y apurada. Tomamos todos los recaudos necesarios para nuestros vendedores, como el uso de guantes, barbijos y alcohol en gel; la gente espera afuera en fila con una distancia grande. Se les pregunta que llevarán, muchos lo traen anotado, en caso de no conocer los productos el vendedor ingresa y se los acerca afuera, y cuando se concreta la venta se les acerca afuera el posnet o el ticket.”

Nosotros: -En cuanto a los productos más buscados ¿Cuáles son?

G: – “Aumentó la venta de cereales, legumbres, frutos secos y harinas. Mucha gente que compra panes integrales decidieron hacerlos ellos mismos ya que las panaderías no tienen delivery en su mayoría.”

“También se busca muchos productos que ayudan a reforzar las defensas del organismo como los propóleos, la miel de abeja, y el polen, sumado a los comprimidos de Vitamina C, el Magnesio, y la Equinacea. Todos ellos con algún beneficio antibacteriano, antibióticos, y que ayudan a prevenir resfríos y gripes, adelantándose a los fríos que se vienen, ya que al ser productos naturales necesitan un tiempo de ingesta para notar sus beneficios.”

“Se dejaron de comprar artículos más superfluos como la cosmética, comprimidos de carotenos, colágeno, y algunos otros”

En conclusión, nuestros hábitos no solo cambiaron dentro de casa, también cuando salimos de ella a realizar compras, la batalla está librada, y seguramente dure el resto del año, porque los kilos de más y el estado físico perdido, demandará su tiempo para ser recuperado, esperemos lograrlo para el próximo verano. Un verano que nos encuentre libres de esos kilitos, libre de reclusión en nuestros hogares, con nuestra rutina retomada y con el coronavirus controlado.

Sé que es mucho pedir, pero es lo único que me mantiene las esperanzas, pensar una humanidad mejor, más solidaria, y con una guerra más por nuestra extinción superada.

Saludos

 

AFERyS CEO and Founder

Mgter. Ruiz, Juan Manuel

¿Qué es la creatividad?

A pesar que existen diferentes definiciones para la creatividad, la podemos definir como: «cualquier acto, idea o producto que cambia un campo ya existente o que transforma un campo ya existente en uno nuevo» (1).

La escultora Nina Holton la describía como aquella sensación que «hace cantar al espíritu«.

¿Existen requisitos para la creatividad?

Las personas altamente creativas pueden tener alteraciones anatómicas de regiones neocorticales específicas (2).

La innovación requiere desconexión y pensamiento divergente mediado principalmente por redes frontales. Las personas creativas a menudo toman riesgos y buscan novedades, comportamientos que activan su sistema de recompensa estriado ventral (2).

La innovación también requiere un pensamiento asociativo y convergente, actividades que dependen de la integración de redes altamente distribuidas (2).

Las personas, a menudo, son más creativas cuando se encuentran en estados mentales asociados con niveles reducidos de noradrenalina cerebral,
lo que puede mejorar la comunicación entre redes distribuidas (2).

¿Juega algún papel el estado de ánimo en la creatividad?

Asimismo, también se debe tener en cuenta que el estado de ánimo funciona como una puerta de bloqueo para canalizar diversas formas de creatividad (3).

Así pues, se ha relacionado una mayor creatividad con emociones positivas y sobre todo maníacas (trastornos bipolares, etc.), pero algún estudio también la relaciona con emociones negativas.

¿Cómo se crea la creatividad?

Así pues, la creatividad no se crea dentro de la cabeza de las personas, sino en la interacción entre los pensamientos de una persona y un contexto sociocultural (1).

Si uno no da vueltas a las cosas con otras personas, se queda aislado; Siempre digo que nadie puede ser alguien sin otro que esté a su lado. Solo relacionándote con otras personas consigues hacer algo interesante. Hay cosas nuevas que están sucediendo a todas horas y debes mantenerte al corriente consciente de lo que está sucediendo.

John Wheeler, Físico

¿Dónde del cerebro se produce la creatividad?

Según una opinión popular, la neurocreatividad es un producto del hemisferio derecho del cerebro: las personas innovadoras se consideran «pensadores del cerebro derecho», mientras que los «pensadores del cerebro izquierdo» son analíticos y lógicos.

Sin embargo, los neurocientíficos que son escépticos de esta idea han argumentado que no hay evidencia suficiente para apoyar esta idea; una habilidad tan compleja como la creatividad humana debe recurrir a ambos hemisferios (4).

neurocreatividad y deporte
Imagen 3. Neurocreatividad y deporte. Activación cerebral correspondiente a un ejercicio creativo.

Un nuevo estudio de imágenes cerebrales ha estudiado la actividad cerebral de los guitarristas de jazz durante la improvisación para mostrar que la creatividad, de hecho, está impulsada principalmente por el hemisferio derecho en músicos que son relativamente inexpertos en la improvisación.

Sin embargo, los músicos que tienen mucha experiencia en la improvisación dependen principalmente de su hemisferio izquierdo (5).

El cerebro tiene tres redes neuronales diferentes, la red neuronal por defecto, en modo inactivo del cerebro; la red ejecutiva, centro de decisión y emoción, y la red de prominencia, alterna entre el mecanismo de generación de ideas y el de evaluación de las mismas (4).

Para la neurocreatividad, los científicos plantean la hipótesis de que las Tres Grandes operan en equipo: la red por defecto genera ideas, la red de control ejecutivo las evalúa y la red de prominencia ayuda a identificar qué ideas se transmiten a la red de control ejecutivo (4).

En un estudio se compararon los escáneres cerebrales de los participantes que participaban en un trabajo creativo en comparación con aquellos que no intentaban una tarea creativa. Los investigadores encontraron más conexiones entre las áreas comúnmente asociadas con esas tres redes (4).

Más concretamente, durante la condición de creatividad, encontraron densas conexiones funcionales (Imagen 4) en las áreas del cerebro relacionadas con las tres redes de interés, dispersas a través de las cortezas frontal y parietal.

Las áreas identificadas son núcleos centrales para las diferentes redes, que incluyen, por ejemplo, el cíngulo posterior izquierdo para la red neuronal por defecto, la ínsula anterior izquierda para la de prominencia y la corteza prefrontal dorsolateral derecha para redes ejecutivas (4).

Los 25 nodos más conectados durante la tarea de creatividad incluyeron 12 de la red de modo predeterminado, 4 de la red de prominencia y 3 de la red de control ejecutivo (4).

Para la tarea de baja neurocreatividad, se esperaba cierta superposición con la red neuronal por defecto, ya que está involucrada en la actividad cerebral permanente, pero el resto de los nodos se ubicaron principalmente en áreas subcorticales y más profundas del cerebro en el tronco encefálico, el tálamo y el cerebelo, que son distintos de las áreas corticales que se encuentran en la actividad creativa (4).

neurocreatividad y deporte
Imagen 4. Neurocreatividad y deporte. Representaciones de las redes de alta y baja creatividad. Los gráficos circulares (A) y cerebros de vidrio (B) fueron trillados para mostrar los nodos de grado más alto (k) en las redes (alta creatividad k = 10, baja creatividad k = 18). Los colores dentro de las gráficas circulares corresponden a los lóbulos del cerebro. L, hemisferio izquierdo; R, hemisferio derecho (4).

¿Qué provoca la neurocreatividad a nivel cerebral?

A nivel cerebral, la actividad de la banda alfa, una frecuencia del cerebro que oscila entre los 8 i 13 Hz, juega un papel clave en el proceso creativo, aunque otras bandas de frecuencia, como theta (4-8 Hz) y gamma (30-100Hz), también cumplen funciones críticas (6).

¿Cuál es el proceso de la neurocreatividad?

El proceso de la creatividad o proceso creativo comprende 5 fases (1): la preparación, la incubación, la iluminación, la evaluación y la elaboración.

neurocreatividad y deporte
Imagen 5. Neurocreatividad y deporte. Fase de elaboración.

Preparación

La primera fase es la preparación, la inmersión, consciente o no, en un conjunto de cuestiones problemáticas que son interesantes y suscitan curiosidad.

La preparación exitosa requiere un nivel básico de inteligencia general y conocimiento y habilidades específicas del dominio.

Incubación

La segunda etapa es un período de incubación durante el cual las ideas se agitan por debajo del umbral de conciencia. Durante este tiempo probablemente se realizan las conexiones inusitadas.

Cuando intentamos resolver un problema conscientemente, procesamos información de forma lineal, lógica. Pero cuando las ideas se llaman unas a otras por sí solas, sin que nosotros las dirijamos por una senda recta y estrecha, pueden llegar a producirse combinaciones inesperadas.

Iluminación

La tercera fase del proceso de la creatividad es la iluminación o la intuición, a veces llamada el momento «¡Aja!», el instante en que Arquímedes gritó «¡Eureka!» al entrar en el baño, cuando las piezas del rompecabezas encajan.

No obstante, cabe decir que puede haber varias iluminaciones entremezcladas con períodos de incubación, evaluación y elaboración.

Evaluación

El cuarto paso es la evaluación, cuando la persona debe decidir si la iluminación es valiosa y merece la pena dedicarle atención. Ésta es con frecuencia la parte emocionalmente más difícil del proceso, cuando uno se siente más incierto e inseguro.

Habitualmente, también los criterios interiorizados del campo y la opinión interiorizada del ámbito se convierten en importantes. ¿Es esa idea realmente novedosa o es obvia? ¿Qué pensaran de ella mis colegas? Éste es el período de autocrítica, del examen introspectivo.

Elaboración

La quinta y última fase del proceso de la creatividad es la elaboración. Es probablemente la que lleva más tiempo y supone el trabajo más duro. Es por eso que Edison decía que la neurocreatividad consiste en un 1% de inspiración y un 99% de transpiración.

Neurocreatividad y deporte
Imagen 6. Neurocreatividad y deporte. Fase de elaboración. Edison, inventor creativo.

Así pues, una persona que hace una aportación digna de creatividad nunca se limita a trabajar afanosamente durante el largo estadio último de elaboración.

Esta fase del proceso de la creatividad está interrumpida constantemente por períodos de incubación y salpicada por pequeñas epifanías. Son muchas las iluminaciones nuevas que surgen mientras, presuntamente, solo se están dando los toques finales a la iluminación inicial.

Por lo tanto, el proceso de la neurocreatividad no es tanto lineal, cuanto recurrente. El número de iteraciones por las que pasa, de vueltas que encierra, de iluminaciones que precisa, es algo que depende de la profundidad y amplitud de los temas que se tratan.

A veces la incubación dura años; a veces, unas horas. A veces la idea digna de creatividad incluye una iluminación profunda y un número incalculable de otras menores.

En algunos casos, la iluminación básica puede aparecer lentamente en destellos separados e inconexos que lleva años aglutinar en una idea coherente, como pasó con la teoría de la evolución de Darwin.

Conclusiones

Entonces, ¿cómo aplicamos la creatividad al deporte?

  • Conociendo a nuestros deportistas (personalidad, preferencias, gustos, necesidades…).
  • Viendo qué necesidades hay en nuestro deporte y qué restricciones o mejoras podemos aportar para innovar o solucionar problemáticas.
  • Analizando qué requisitos de creatividad tenemos y cuáles debemos potenciar.
  • Entendiendo cómo se produce la creatividad a nivel cerebral.
  • Aplicando las fases del proceso de creatividad de forma fluida, dejándonos llevar.
  • Dejando la puerta siempre abierta a nuestro niño interior.

Referencias bibliográficas

  1. Csikszentmihalyi, M. (2011). Creatividad. El fluir y la psicología del descubrimiento y la invención. Madrid: Paidós.
  2. Heilman, K. M. (2016). Possible Brain Mechanisms of Creativity. Archives of Clinical Neuropsychology, 31(4), 285-296.
  3. Szakács, R. & Janka, Z. (2019). Mood as a lock gate canalizing multiple creativity: A heuristic single-case study. Neurology, Psychiatry and Brain Research, 32, 48-54.
  4. Beaty et al. (2018). Robust prediction of individual creative ability from brain functional connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(5), 1087-1092.
  5. Rosen, D., Oh, Y., Erickson, B., Zhang, F. Z., Kim, Y. E. & Kounios, J. (2020). Dual-process contributions to creativity in jazz improvisations: An SPM-EEG study. NeuroImage, 213, 116632.
  6. Stevens, C. E. & Zabelina, D. L. (2019). Creativity comes in waves: an EEG-focused exploration
    of the creative brain. Current Opinion in Behavioral Sciences, 27, 154–162.

 

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