Autores:

  • Prof. AMANTE MIGUEL
  • Prof. MOSCONI SOLEDAD
  • Prof. LUQUEZ DIEGO

Introducción

En este trabajo buscamos dar una visión general del Básquet 3 x 3, intentando investigar y recopilar información de todas las facetas del deporte en sí. En esta primera entrega nos remitiremos a dar un panorama de su esencia e historia, desarrollando y presentando lo referente a la Preparación Física y Reglamento FIBA. Consideramos que para jugar en los niveles más altos del básquetbol, es necesario tener una buena preparación física y mental. Un jugador bien preparado podrá ejecutar mejor las habilidades al final de un partido que un jugador que no está en tan buenas condiciones. De forma similar, un jugador bien preparado podrá tomar mejores decisiones al final de un partido que un jugador que no está en tan buenas condiciones. Estamos ante una nueva versión del baloncesto, con un rápido crecimiento dada su aceptación y dinámica, y para poder entrenarlo y dirigirlo es necesario conocer en principio su reglamento, luego la esencia y las principales diferencias con el baloncesto 5 vs 5, y por último, el procesos pedagógico y metodológico, su inserción en el ámbito educativo y las posibilidades de desarrollo y proyección en el ámbito laboral y de competencia. Éste último aspecto se desarrollará en un segundo artículo, por su extensión y el grado de importancia que amerita ser atendida de forma diferenciada y específica.

Conclusiones

Jugadores 3×3 tienen características físicas, biotipos y requerimientos fisiológicos similares pero diferentes al baloncesto 5X5.

A nivel aeróbico, la capacidad de los jugadores 3X3 es mucho menor (25-50% menos). A pesar de que recorren menos distancia, la respuesta de FC como porcentaje del máximo es alto y similar al 5X5, debido a la gran intensidad de la mayoría de acciones.

La intensidad relativa es el doble que el baloncesto tradicional, puesto que al competir en un espacio cerrado la intensidad relativa de movimiento es mayor.

Éstas y otras conclusiones encontrarás en este interesante artículo que recopila la información más importante de esta nueva modalidad del basquetbol.

Hoy en día, hay tantos nutricionistas autoproclamados y entrenadores de fitness que a veces ya no sabemos qué creer. Algunas personas dicen que debes comer comidas más pequeñas 6 veces al día para perder peso. Otros dicen que solo debes tener 3 comidas y que el desayuno debe ser la comida más grande y la más alta en calorías. Puede ser realmente frustrante para las personas que desean cambiar a un estilo de vida más saludable y ponerse en forma.

Genial.guru le gustaría desmentir algunos de los mitos más populares relacionados con la actividad física.

Mito número 1: Una dieta baja en carbohidratos es la única forma de perder peso

Las dietas bajas en carbohidratos son excelentes cuando se trata de perder peso, pero tienen algunas desventajas cuando se trata de la salud a largo plazo. Una de las principales razones de la popularidad de la dieta baja en carbohidratos es que rápidamente verás resultados sorprendentes debido a la reducción del peso de agua. Desafortunadamente, algunas personas experimentan una falta de energía cuando eliminan los carbohidratos de su dieta. Recuerda que una dieta baja en carbohidratos no es la única forma de perder grasa; puedes probar dietas bajas en grasas o bajas en proteínas, por ejemplo.

 

Mito número 2: No deberías comer nada después de las 6 p.m.

Todos hemos escuchado la frase “Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”, al menos una vez en nuestras vidas. Mucha gente cree que no puedes comer nada después de las 6 p.m., pero eso no es exactamente cierto. Estudios recientes sugieren que no importa cuándo comes, sino más bien, cuántas calorías consumes. Entonces, la regla más importante es quemar más calorías de las que comes para perder peso.

 

Mito número 3: Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia para aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder peso también es un mito. De hecho, un estudio reciente ha demostrado que las personas que comen más de 3 veces al día pesan más que las que comen con menos frecuencia. Además, las personas que comen 5 o 6 veces al día tienden a comer en exceso.

 

Mito número 4: Cuanto más tiempo pases en el gimnasio, más resultado verás

Cuando se trata del gimnasio, lo más importante es la calidad de tu entrenamiento, no su longitud. Puedes pasar hasta 4 horas en un gimnasio todos los días, pero no verás resultados si no sabes lo que estás haciendo. Algunos de los entrenamientos más efectivos duran solo 15 minutos.

 

Mito número 5: La ventana anabólica

La ventana anabólica es un período de 30 minutos después de un entrenamiento durante el cual la nutrición puede aumentar los resultados de tu entrenamiento. Sin embargo, hay una falta de evidencia científica que demuestre que existen ventanas anabólicas. La investigación muestra que existe una relación cuestionable entre los nutrientes consumidos inmediatamente después de un entrenamiento y mejores resultados en el mismo.

 

Mito número 6: La grasa te engorda

 

La grasa tiene 9 calorías por gramo mientras que la proteína tiene solo 4 calorías por gramo. Es por eso que debes comer alimentos en grasa con cuidado. Pero eso no significa que debas cortar completamente todas las grasas de tu dieta. Para perder peso, solo ten en cuenta tu consumo de calorías, equilibra las grasas, proteínas y carbohidratos

 

Mito número 7: Subirás de peso a medida que envejezcas

No aumentarás de peso a medida que envejeces, siempre que mantengas un estilo de vida saludable. Si has estado ejercitándote toda tu vida, estarás bien a los 50 o a los 70 años. La clave para mantenerte en forma, es el ejercicio de por vida. Así es, deberías ir al gimnasio constantemente, ¡no solo para obtener ese cuerpo de playa perfecto!

 

Mito número 8: El entrenamiento es efectivo solo si duele

Muchas personas aún creen que han tenido un buen entrenamiento solo cuando no puedes ni siquiera estar de pie al día siguiente, lo cual es completamente falso. Si te sientes adolorido después de un entrenamiento cuando usas los músculos que no has entrenado antes, quizás sea parte de hacer nuevos ejercicio. Hay muchos factores que contribuyen al dolor o la inflamación, e incluso las personas más altamente capacitadas se sienten diferentes después de haber entrenado en el gimnasio.

 

Mito número 9: Estiramiento después del entrenamiento

Siempre nos han dicho que debemos estirarnos antes de entrenar para preparar nuestros cuerpos. Resulta que el orden debería ser el opuesto. La investigación reveló que las personas que omitieron el estiramiento fueron capaces de ponerse en cuclillas con un 8,36% más de peso durante su entrenamiento que los que hicieron estiramientos antes. Es por eso que deberías guardar los estiramientos para el final, cuando tus músculos estén listos para relajarse.

 

Mito número 10: Puedes comer o beber lo que quieras durante tu ventana de alimentos mientras ayunas

Hay dos reglas importantes a seguir cuando se trata de ayunar, no te mueras de hambre y no consumas comida chatarra en exceso durante tu período de alimentación. Debes consumir suficientes calorías y comer lo más saludable que puedas mientras haces un ayuno intermitente para mantener bajos los niveles de insulina, pero eso no significa que nunca puedas comer o beber algo no saludable si lo deseas. Por ejemplo, beber café negro sin azúcar en lugar de tu cappuccino normal.

¿Has estado siguiendo alguno de estos mitos? ¿Conoces más mitos relacionados con la actividad física?

¡Cuéntanos lo que piensas en los comentarios a continuación!

Entendemos el sedentarismo como un estilo de vida carente de movimiento o de actividad física. Más concretamente, la Organización Mundial de la Salud define como inactivas a aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal.

 

Este mal hábito cada vez es más habitual en la población, que reduce su ejercicio físico en el tiempo de ocio y aumenta el uso de los medios de transporte como el coche o el autobús para los desplazamientos. Tanto es así que, según señala la OMS, al menos un 60% de la población “no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud”. Además, España es uno de los cuatro países más sedentarios de Europa.

Sin embargo, el hecho de que el sedentarismo sea una cuestión común a gran parte de la población, no significa que sea positivo. Nuestro organismo necesita movimiento y el hecho de no proporcionárselo puede acarrear importantes riesgos para la salud. Señalamos algunos de estos peligros, destacados por la Organización Mundial de la Salud:

  • La falta de actividad física fomenta un incremento del riesgo de padecer sobrepeso u obesidad. Este estado físico conlleva, a su vez, numerosos peligros para el organismo y problemas de salud. La actividad física, en cambio, nos ayuda a mantener un estado físico saludable.
  • Propensión a enfermedades cardiovasculares. El sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II. También de padecer hipertensión arterial.
  • Las personas sedentarias tienen entre un 20 -30% más de posibilidades de morir de forma prematura.
  • Las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los efectos de la menopausia.
  • La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
  • La actividad física ayuda también psicológicamente. Tanto es así, que las personas que practican ejercicio físico de manera regular tienen menos posibilidades de padecer depresión.

Evitar estos riesgos es sencillo. Tan solo tenemos que comenzar a practicar actividad física, acorde con nuestras capacidades. Las mejorías se experimentan ¡tanto en el cuerpo como en la mente!

En la actualidad existen muchos tipos de cursos a distancia a través de Internet, que van desde los famosos MOOCs (masivos, muchas veces gratuitos y desatendidos) hasta másteres internacionales sincrónicos (+20 docentes, en tiempo real, caros y con fuerte certificación) pasando por cursos mixtos o blended, (algunas instancias presenciales y otras a distancia) cursos con un solo recurso técnologico como Zoom, otros  muchos recursos tecnológicos  y otros con solo un archivo en PDF y una cuenta de correo electrónico para consultas, en fin…

Pero la clasificación generalista que más utilizamos nosotros para dividir dos grandes tipos de cursos es la siguiente:

  • Cursos asincrónicos
  • Cursos sincrónicos

Cursos asincrónicos

Son cursos a distancia que por lo general consisten en una serie de vídeos secuenciados que han sido grabados por un tutor – docente con anterioridad. El alumno los debe reproducir los vídeos en orden para ir avanzando en la profundización de una temática específica.

En algunos casos, los cursos asincrónicos tienen evaluaciones o actividades de corrección automática entre vídeo y vídeo. Si hay tutorías, (la posibilidad de consultar) éstas son asincrónicas y respondidas por un tutor – docente que no confeccionó el material de estudio inicial.

La ventaja principal de los cursos asincrónicos es que realmente puedes ir a tu propio ritmo, en cualquier horario y velocidad de estudio. Esto es posible ya que “no hay nadie del otro lado” esperando tus consultas, o pendiente de lo que haces, de las necesidades que tienes, las dudas, etc.

Características generales:

  • No tienen fecha de inicio o de fin.
  • No tienen un tiempo específico de cursado.
  • Son más económicos.
  • Puedes ir a tu propio ritmo.
  • No hay comunicación en tiempo real.
  • Las evaluaciones son “auto” evaluaciones.
  • Los tutores suelen no ser los autores de los materiales de estudio.

Cursos sincrónicos

Por otro lado, los cursos sincrónicos se parecen más a la capacitación presencial. Los docentes dan sus clases en vivo, en tiempo real, escuchando consultas y probablemente modificando sus propias presentaciones en base al feedback que recibe del alumnado.

También en base a lo que los docentes van escuchando y leyendo de sus alumnos, los mismos contenidos del curso pueden variar año tras año, haciendo que al final de cuentas el curso entero sea maleable a las necesidades de cada cohorte.

En cuanto a las evaluaciones, si bien pueden haber instancias de autoevaluación, en los cursos sincrónicos se realizan trabajos prácticos o proyectos en donde los docentes evalúan y ofrecen una devolución personalizada a cada alumno, tratando de abordar los objetivos que cada uno tiene para con el curso.

Características generales:

  • Tienen una fecha de inicio y de fin.
  • Tienen un límite de tiempo en el cursado.
  • Son más costosos.
  • Como alumno tienes interactividad con los docentes y autores de los materiales.
  • Puedes hasta hacerte amig@ del docente.
  • Tienes trabajos para desarrollar con feedback del docente titular.
  • Puedes “modificar” el material de estudio del curso.
  • Puedes resolver dudas concretas y personales.
  • Puedes escuchar y ver las consultas de tus compañeros en tiempo real.

En AFERyS  experimentamos ambos,  ya que nuestra experiencia al movernos en esta nueva normalidad  hemos detectado que el alumno valora muchísimo la interactividad con el docente  en cualquiera de las acciones, porque en nuestra plataforma siempre hay comunicación.

De hecho, todas nuestras capacitaciones son asincrónicas y algunas (webinars) quedan grabadas para que se puedan disfrutar a su tiempo y forma, también los docentes tienen la ventaja de programar consultas y clases en vivo cuando sean requeridas para profundizar los temas y contar sus experiencias.

Por favor, si conocen más ventajas o desventajas de las capacitaciones sincrónicas o asincrónicas, escríbanme un comentario aquí en la columna derecha para que vaya actualizando este artículo. ¡Gracias!

¿Cómo se vinculan sociedad y producción de conocimientos?

“La mente científica no trata de dar respuestas correctas como de plantear las preguntas correctas”. Claude Lévy-Strauss 

Actualmente vivimos en lo que muchos especialistas han llamado: la sociedad del conocimiento. Si hacemos un poco de historia veremos que, en alguna medida, todas las sociedades han sido sociedades del conocimiento, ya que éste fue casi siempre el recurso fundamental en la organización del poder, la riqueza y la calidad de vida en cualquier época.

Lo que resulta característico de nuestra sociedad es el hecho de que la produc- ción y generación de conocimiento y el procesamiento de información disponen de una base tecnológica de nuevo tipo que permite que esa información y ese conocimiento se difundan y procesen en tiempo real a escala planetaria en el conjunto de los procesos que constituyen la actividad humana (Castells, 2000).

Partimos del supuesto que no es lo mismo el conocimiento propio de la pseudociencia, ni el surgido de la experiencia personal, que el conocimiento de un científico. Esto nos lleva a pensar que la noción de conocimiento no es unívoca y es necesario precisar que cuando se habla de la sociedad del conocimiento estamos entendiendo que es un tipo de sociedad en la cual la creación de nuevos conocimientos a través de diferentes técnicas, es una de las fuentes principales de la riqueza y del bienestar social.

La sociedad del conocimiento viene naturalmente asociada a la sociedad de la información, dado que para poder generar conocimiento es necesario disponer de mecanismos y procedimientos de almacenamiento de información mucho más ágiles y potentes que los que antes estaban disponibles. Si bien continúa siendo importante concurrir a bibliotecas, es importante también que estemos conectados a la Red y a sus principales buscadores.

Hoy decimos que es fundamental la producción de conocimientos, entendiendo por éste no cualquier clase de conocimiento, sino el capaz de demostrar su valor porque realmente supone un mejor dominio de la naturaleza y de la realidad en general, es el conocimiento científico el que se convierte en el paradigma del conocimiento.

 

¿Para qué conocer? ¿Por qué es tan significativo el conocimiento para los alumnos, los docentes y la sociedad hoy? 

En el mundo de hoy lo que diferencia a “los de arriba” de “los de abajo” (sean países o personas) es el acceso al conocimiento. Para algunos, el conocimiento es el factor que más incide en el cambio social y en la producción de riqueza, advirtiendo con asombro y dolor, que muchos (sean países o personas) están excluidos, tanto del acceso a bienes, como al conocimiento.

El conocimiento es la principal fuente de riqueza, el cambio científico-tecno- lógico que impulsa, se transforma en el principal motor del cambio social y el conocimiento se convierte en un nuevo factor de producción que resulta indis- pensable para nuevos cambios y transformaciones.

Hoy reconocemos que el conocimiento no garantiza seguridad, empleo, demo- cracia, calidad de vida, justicia y muchos más anhelos modernos, pero su falta o ausencia trae situaciones lamentables e irreversibles para las sociedades y sus miembros. Sirve de ejemplo a estas relaciones los efectos del volcamiento de petróleo en el Golfo de México, en donde el conocimiento puesto a generar riquezas ha creado el mayor daño ambiental de este siglo con las consecuencias sociales más impensadas en una variedad de comunidades.

En esta sociedad en que nos toca vivir, Internet es el tejido de nuestras vidas. No es futuro, es presente. Internet es un medio, forma parte de las nuevas tecnologías de la información y la comunicación, pero es mucho más que una tecnología. Es un medio de comunicación, de interacción y de organización social, constituye la forma organizativa de nuestras sociedades, representa un nuevo paradigma sociotécnico que constituye en realidad la base material de nuestras vidas y de nuestras formas de relación, de trabajo, de comunicación y poder. Lo que hace Internet es procesar la virtualidad y transformarla en nuestra realidad, construyendo la sociedad red.

Las redes sociales, políticas o culturales son “relaciones” que toman la forma de redes. No es un hecho determinado a priori, sino que, por ser redes, son tejidas, por los usuarios. Son los actores los que la constituyen, el tejido no es independiente de los tejedores. Quiere decir esto que en la construcción de una red no hay ningún plan preconcebido, o una lógica que la preceda, sino que son los actores, al relacionarse, quienes la van configurando.

En una versión tecno-optimista de la sociedad red se la percibe como un pro- yecto de un futuro superador, una utopía a construir apoyándose en las posi- bilidades de Internet, una sociedad masivamente más conectada, con mayor acceso a la formación, con mayor libertad de movimientos, con más libertad de expresión, más urbana, con más tiempo libre, y con más tecnología para crear, mezclar y compartir, un nuevo modelo que redefine conceptos como identidad, pertenencia, ciudadanía, autoridad y poder. 

Para otra versión Internet aparece como instrumento para una evolución de la sociedad, iniciada incluso antes de Internet, constituye la base material y tecno- lógica de la sociedad red, es la infraestructura tecnológica y el medio organizativo que permite el desarrollo de una serie de nuevas formas de relación social, que no tienen su origen en Internet, sino que son fruto de una serie de cambios históricos. 

Desde una perspectiva crítica, se la percibe como una forma de sociedad líquida, caracterizada por la desaparición o el debilitamiento de aquellas estructuras sociales que permiten inscribir el pensamiento, la planificación y la acción en una perspectiva a largo plazo, se la reconoce y se la trata como una matriz de conexiones y desco- nexiones aleatorias y de un número esencialmente infinito de permutaciones posibles. 

Como miembro de la sociedad es importante que aprecies a Internet desde la óptica de tus convicciones. Lo que sí es indiscutible es que los buscadores en Internet te permitirán adentrarte en el conocimiento, satisfacer tus dudas, avan- zar en tu carrera e interactuar con otros, muchas veces sin pensar o reflexionar desde dónde la estamos utilizando.

Buenos días amantes de las matemáticas, pero también a aquellos que no les simpatizaban mucho en la secundaria. Este artículo es para hacer un breve repaso por las ecuaciones más importantes que seguramente en algún momento nos enseñaron, pero quizás no recordemos, ya sea porque no supimos captar el mensaje, o porque justo el día que explicaron no asistimos a clases.

Es muy común que los adolescentes y algunos niños también, empiecen a cuestionarse el valor de las cosas que se les enseñan en las escuelas. La pregunta clásica que nunca pasa de moda es: ¿esto para que me va a servir en la vida?, pregunta que muchas veces deja sin habla a docentes o con la lengua enrollada de tanto buscar responderla. Pero no cuestionaremos le valor de los aprendizajes, porque desde mi punto de vista, todo aprendizaje sirve, aunque no te des cuenta para qué hoy en día, quizás si lo descubras más adelante.

A lo largo de mi cortísima experiencia en el mundo profesional, he tenido una virtud, siempre me gustó aprender, por lo que compensaba mi juventud, con mucha lectura, luego con muchos cursos, clínicas y seminarios a los que asistía, con una continuidad en mis estudios (nunca he dejado un año sin estar estudiando alguna carrera) y, hoy en día ya con familia donde los tiempos apremian, apoyándome en el internet para escuchar conferencias y debates mientras voy al trabajo. Si bien siempre me gustaron las matemáticas, terminé alejándome un poco de las ciencias duras y estudié educación física. A pesar de esto, siempre me han llamado la atención las matemáticas, por ser precisas, sin rodeos, e intentar de responder a cuestiones difíciles de forma concisa y corta. Las ecuaciones en particular, eran una manera resumida de explicar todo un teorema que escondía todo un pensamiento filosófico detrás. Así que cada vez que algún disertante, docente o expositor mencionaba alguna ecuación para referirse a algo las anotaba.

Hoy les quiero mostrar solo algunas, aquella que me gustaron porque son ecuaciones que intentan resolver las dudas más grandes de la humanidad, como la vida y la felicidad. Además les puedo asegurar que algunas serán divertidas, otras confusa, y otras centro de debate dentro de la familia.

 

“Las ecuaciones son más importantes para mí, porque la política es para el presente, pero una ecuación es algo para la eternidad” (Albert Einstein)

 

Empecemos viendo algunas ECUACIONES que nos servirán para toda la vida.

ECUACIÓN:

VIDA + AMOR = FELICIDAD

Una vida con amor, nos da felicidad.

VIDA – AMOR = TRISTEZA

Una vida sin amor, es una vida triste.

Si tomamos las dos afirmaciones, el amor se anula, porque en algunos momentos es positivo y en otros es negativo, quedando:

2 VIDAS= FELICIDAD Y TRISTEZA

O sea, cuando dos vidas se unen, pasan momentos de felicidad, pero también de tristeza, la convivencia no es todo color de rosas.

Si despejamos el 2, porque todo lo que nos sucede y lo que tenemos debemos compartirlo queda de la siguiente manera:

VIDA = (FELICIDAD´+ TRISTEZA) / 2

VIDA = ½ FELICIDAD + ½ TRISTEZA

Nos queda la verdadera vida: Lo bueno de todo, es que, al estar conviviendo con otro, las tristezas y alegrías se comparten, son de ambos, por eso se dividen por 2, y solo percibimos la mitad de tristeza que si estuviésemos solos y  sin amor.

 

ECUACION: 

La Ecuación de la VIDA (L’ÉQUATION AFRICAINE). YASMINA KHADRA

Desde una visión un poco más romántica, la vida es el amor que podemos recibir y dar en el diferencial de tiempo que va desde nuestro nacimiento al día de nuestra muerte.

 

ECUACION:

VEJEZ = PROYECTOS – RECUERDOS

En el momento que empiezas a carecer de proyectos y de encontrarte en las conversaciones repitiendo historias o recordando acontecimientos, más que hablando de lo que podrías hacer, entonces te tengo que decir que ya estás entrando en tu vejez.

 

ECUACION:

ECUACION DE LA CONFIANZA PERSONAL

CONFIANZA =  IDENTIDAD  +  REPUTACION

C= (IMAGEN + OPINION) + REPUTACION

C= ((PERCEPCION + MENTE) + OPINION) + REPUTACION

C= ((PERCEPCION + MENTE) + OPINION) + (IDENTIDAD + TIEMPO)

Si se sostienen los mismos estímulos al mismo receptor durante algún tiempo, entonces la opinión acerca del emisor se arraiga de tal forma que configura la reputación.

La reputación es la opinión que la gente tiende de una persona o cosa, su fama o concepto.

“Como te ven te tratan”, decía Mirta Legrand (conductora de televisión argentina) Nos perciben, se hacen una idea nuestra (un concepto) y generan una opinión que pueden difundir con otras personas.  Al fin y al cabo, es tu identidad la que te define, y te brinda la confianza. Si eres autentico, si actúas en consecuencia de lo que dices ser y piensas, tanto las demás personas como tú mismo, empezaran a creer en ti.

 

ECUACION: DEL APRENDIZAJE

Para decir que he aprendido un contenido, o he tenido un aprendizaje de vida, debo saber algo, pero también poder aplicar eso que se a una situación cotidiana, y para ello debo internalizarlo, hacer mío ese conocimiento y comenzar a ponerlo en práctica, debo querer hacerlo.

ECUACION:

El valor de una persona, por Victor Küppers, en TEDx Andorra la Vella

V= (C + H) x A

En consonancia con la ecuación anterior, ell valor de la persona se debería medir según sus conocimientos (saber), más sus habilidades (hacer) y multiplicado por su actitud (querer), porque la actitud es lo más importante.

 

ECUACION:

El Fuerza de Una persona:

F= Masa x Aceleración

La fuerza que tengas, tu vitalidad, dependerá de muchas cosas, entre ellas de tu liderazgo, convicción y lo decidido que estés en buscar tus objetivos. Masa hace referencia a todo lo que acumulas de conocimiento, de experiencia, tus costumbres, tu historia, exactamente todo eso que te define y que construye tu ser. Aceleración es la velocidad con la que te adaptas a los cambios. Cuanto más tiempo pases haciendo lo mismo, he incrementado tu masa, también deberás desarrollar mayores aceleraciones para cambiar.

 

ECUACION:

Teoría de la Expectativas de Victor Vroom

Motivación= Meta * Medios * Expectativa positiva  * (Esfuerzo/Valor)

 

La Motivación dependerá de que tan clara sea la meta, de los medios que necesito para conseguir la meta, una expectativa favorable de alcanzar la meta y una relación entre el gasto energético y esfuerzo a realizar versus el valor individual y social del objetivo final; o sea cuanto esfuerzo estoy dispuesto a hacer según qué tan importante considero el objetivo.

 

Algunas ecuaciones chicas: 

EMOCION= Energía + Movimiento

VOCACION = Placer / Dolor

ALEGRIA = Amor – miedo

ANSIEDAD = Incertidumbre * impotencia

DECEPCIÓN= Expectativas – Realidad

CELOS = Desconfianza / Autoestima

ENVIDIA = (Orgullo + vanidad) / Bondad

 

ECUACIONES DE FELICIDAD:

ECUACION:

FELICIDAD = QUERER LO QUE TENGO / TENER LO QUE QUIERO

 

ECUACION:

La Felicidad por Harold Yusit Gamero Maldonado

F = REALIZADO / ESPERADO

Es una visión menos hedonista, en ella todo ser resume a la recompensa que recibimos por nuestros actos, si están más o menos próximos a lo que esperábamos como retribución. Así, si realizamos algún gesto, sin esperar nada a cambio, cualquier recompensa recibida nos realizaría inmensamente felices.

ECUACION: 

FELICIDAD= R + C + V

Donde “R” representa un 50% del total de la Felicidad y se refiere al rango fijo de felicidad determinado genéticamente. La “C” representa un 10% del total de la felicidad y son nuestras circunstancias vitales como dinero, salud, etc. Y la “V” que representa el 40% restante, y que son las Variables Voluntarias como la actitud, la fortaleza psicológica, etc.

 

ECUACIONES DE ÉXITO

ECUACION:

RESULTADO = C * EA * EE * ET

Resultados = Compromiso x Esfuerzo Aprender x Esfuerzo Entrenar x Esfuerzo Trabajar

Para obtener resultados satisfactorios, no queda otra que estar comprometido con esforzarte, y mucho. Todo se resume en cuanto esfuerzo dediques a aprender, de todo y de todos; cuanto esfuerzo dediques a entrenar y aplicar eso que aprendiste, a practicar y a equivocarte; y cuanto esfuerzo le pongas a trabajar sobre ese conocimiento para mejorarlo.

 

“Algunos triunfan porque están destinados a hacerlo, 

la mayoría por estar decidido a hacerlo” 

(Anatole France)

 

ECUACIÓN:

Éxito de la oralidad = (3C + i) X A

Tu discurso o presentación debe ser clara, concisa, y creíble. Además, debe ser irrefutable y contener una actitud en toda tu comunicación verbal y no verbal que posee al auditorio.

ECUACIÓN:

Según esta ecuación, lo que realmente sorprende es la concepción temporal del éxito, porque si nos guiamos por la ubicación que le dan al tiempo, frente a dos sujetos que persiguen el mismo objetivo, quien tarde menos tiempo en conseguirlo, debería ser más exitoso.

ECUACION: 

Éxito= SABER + QUERE+ PODER

Hay alguna otra ecuación similar, pero sustituyen el hacer, por el poder. Consideran que para hacer algo se debe poder, ya sea desde el significado de la palabra tomada como verbo o como sustantivo.

Éxito= E * Sh

Donde “E” es la energía colocada en el objetivo perseguido, y “Sh” es saber hacer (Knowhow)

 

ECUACION: 

PROGRESO= M + T + Op

P= M + (REP + CORR) + Op

Esta ecuación la acuñe una noche previa a una disertación, como no me gusta hablar de éxito, porque solo parece ser exitoso quien llega a una meta realmente grande e inalcanzable para la gran mayoría, prefiero hablar de progreso, porque hace referencia a cada pequeño paso que logras avanzar, hace referencia también al proceso, hace referencia a que la meta no es estanca y que una vez alcanzada se termina el juego, sino por el contrario, al conseguir la meta empieza lo difícil que es mantenerse en ese nivel.

El progreso necesita mucha motivación para que me movilice a realizar muchas repeticiones y recibe correcciones para mejorar. Esas repeticiones y correcciones indefectiblemente necesitan tiempo de práctica. Y, por último, de nada serviría un hombre motivado que se pasó toda la vida practicando y mejorando, si al fin de cuentas nunca tiene la oportunidad de practicar, de poner en juego todo lo aprendido. El saber sin saber hacer, solo queda en un plano mental que de poco sirve.

“La auténtica tarea moral es llegar a ser todo lo que puedo ser, siendo lo que soy”

Espero que les haya llamado la atención alguna, y les despierte la intención de generar su propia ecuación de la felicidad, de la vida, del éxito, de cómo mantener la familia unida, etc.

Saludos.

 


Mgter. Ruiz, Juan Manuel
CEO and Founder AFERyS

Hay ámbitos, como por ejemplo en el escolar, donde cuando hablo de excelencia, no soy muy bien visto, pero como educadores y motivadores, ¿por qué no buscar la excelencia, entendiéndola como lo mejor que pueda ser en lo que quiera hacer? Es bueno mostrarles a los niños un faro en la lejanía del horizonte, es bueno tener modelos a seguir, y es bueno mantener los sueños de los niños, aunque sabemos que los objetivos deben ser alcanzables porque si no el niño se frustra al percibirlos inalcanzables, pero también se puede frustrar si no le damos la posibilidad de luchar por sus sueños y se los destruimos desde el primer día, o si no los motivamos a buscar los caminos para desplegar todo su potencial.

Acaso alguien sabe ¿cuándo es el momento justo de decirle a un niño que su sueño no es para él y que por más esfuerzo que realice no lo logrará? ¿Existe ese momento o simplemente sucede? ¿es necesario decirle o es mejor dejar que solo lo vaya descubriendo?

Por mi parte, cuando se habla de “excelencia deportiva” me da una perspectiva acotada de la persona a la cual nos referimos, ya que significa que es excelente únicamente en el deporte, pero no sabemos si lo es en otras facetas de su vida. Con el paso del tiempo, con más experiencia, y escuchando a grandes educadores, he ido adoptando para mí, como para con mis estudiantes o jugadores, el término “Excelencia en el deporte”, o sea, esa persona es excelente y lo aplica en el deporte. Siempre les digo, que deben intentar de ser excelentes en lo que hacen, en cualquier área de sus vidas, deben intenta de ser el mejor amigo, el mejor hermano, el mejor hijo, el mejor estudiante y también el mejor jugador. La excelencia, es una actitud, y como todas las actitudes, se construyen por hábitos, y éstos son meramente acciones que se deben repetir mucho para adoptarlas y automatizarlas.

La concepción de profesionalismo, en donde se considera una pequeña elite competitiva de alto rendimiento, en donde se vive de eso y se es bien remunerado, es una concepción que describo como: “El lugar al cual todos aspiran de llegar, pero pocos se animan a estar”.

Yo mismo lo viví. Soy profesor de educación física, ligado al baloncesto, que después de mis estudios me especialicé en alto rendimiento deportivo, estudiando una licenciatura, luego un pos-título y dos maestrías. Mi sueño siempre fue llegar a ese alto rendimiento. En mi ciudad solo había un equipo en lo más cercano al profesionalismo. Pero perseverando ingresé en ese club, primero como entrenador de mini básquet, luego de formativas, mientras colaboraba ad honorem en algunos encuentros de locales del platel profesional. Y llegó un día que fui reclutado para ser el preparador físico del platel, al año siguiente el platel ascendió a la segunda categoría de nivel nacional, en la cual participé como asistente técnico. En el transcurso de esos años recibí ofertas de irme a otros clubes siendo parte de ese cuerpo técnico, y algo que nunca conté a nadie, también recibí llamados para coordinar clubes en el exterior del país. Se me estaban abriendo las puertas, el camino para llegar donde siempre quise estar, para lo que vivía preparándome, y créanme que una parte de mí sí se sentía preparada, y a una buena edad.

El alto rendimiento no es subir una montaña y tomar un camino más difícil, de mayor exigencia. Eso era lo que pensaba. Pensaba que estaba subiendo una montaña, al igual que mis ex colegas del profesorado, que simplemente cada uno hacia su camino según a donde quisiera llegar, entonces si quería llegar un poco más alto debía tomar el sendero de la izquierda, mientras otros tomaban el de la derecha. Les digo, lo que si es cierto, el camino es difícil, es de mucho esfuerzo, y por momento de muchos sacrificios. Pero luego me fui dando cuenta, quizás por la topografía, flora y fauna de mi paisaje, que no estaba escalando la misma montaña. No eran caminos diferentes para llegar a la misma montaña de 3 mil metros de altura. Al éxito algunos llegan de una forma y otros de otra, pero todos llegan a la misma cima. Lo que yo vivía era que me habían cambiado de montaña. El alto rendimiento y ese profesionalismo era una inmensa montaña de 7 mil metros, y la dificulta era aún mayor, y tendría que aprender a no solo hacer treikking sino también a escalar, y en muchas ocasiones a escalar en hielo, era mucho más técnico, con muchas herramientas importantes que yo no tenía para salvar mi vida.

Cuando uno sube mucho, las cosas son aún más difíciles, esa pirámide que nos imaginamos se empieza a angostar, son menos los privilegiados que están ahí, pero la competencia es aún mayor, porque solo lo consigue uno o dos. Haber, como hacerme entender. Entrenar a mi madre que es sedentaria y mejorarle su carrera de 100 metros puede ser sumamente fácil, porque es tan malo su nivel, que no importa que metodología use, ni lo que hagamos, al nunca haber hecho nada es probable que su cuerpo se adapte y rápidamente en vez de tardar 25 seg pueda bajarla a 18 segundos, en pocos meses. Pero en ese mismo ejemplo si tengo que entrenar a Usain Bolt, es probable que deba ser muy preciso en el método de entrenamiento, y necesitar 4 años para poder bajar centésimas de segundos, de 9:45 seg a 9:40 seg. Esto es porque el cuerpo de Usain ya está entrenado casi a su máximo potencial, es muy poco lo que queda por ganar, y esto solo se consigue con mucho esfuerzo. Eso sucede en el alto rendimiento y profesionalismo. Yo subí y mejoré rápidamente, pero cuando se abrieron las nubes y pude ver la cima, me di cuenta a lo que realmente me enfrentaba.

El profesionalismo y excelencia, desde este punto de vista de la pirámide, es algo complejo, que no estuve dispuesto a afrontar. La idea de dedicar tanto tiempo, la idea de alejarme de mis amigos y familia, la idea de que si perdíamos me echaban y el stress psicológico que conlleva esa inestabilidad laboral, la presión constante por ganar de aficionados, jugadores, cuerpo técnico, dirigentes y sponsors no es fácil de llevar, la exposición mediática es linda al inicio, pero luego puede jugarte en contra si uno no sabe manejar su privacidad. Observar que la cumbre está cerca pero no tanto, que ya llegas con tus piernas cansado por todo el camino recorrido, también juega en contra, saber que aún queda la peor parte, porque todos lo dicen, “lo difícil no es llegar sino mantenerse”, entonces ¿cuánto tiempo seré capaz de mantenerme? ¿mantenerme depende solo de mí o de otros factores que yo no puedo controlar?

Si, tuve la oportunidad, y no la tomé. ¿Me siento mal con eso? ABSOLUTAMENTE NO. Porque decidí tomar el otro camino de la excelencia:

“La auténtica tarea moral es llegar a ser todo lo que puedo ser, siendo lo que soy”

No era para mí ese camino, y no está mal darse cuenta y retroceder unos pasos y tomar el otro camino, quizás eso me salvó la vida. Aun mantengo las esperanzas de experimentar ese profesionalismo y alto rendimiento, pero nunca dejando de ser quien soy, uno debe acomodar bien sus prioridades a la hora de elegir.

Tuve un entrenador, que dirigía la primera del club, cuando yo arribé a trabajar en las formativas, una de las primeras charlas que tuvimos fue respecto a qué considerábamos ser profesional. Yo quería ser profesional del basquetbol y vivir de ello. Ese docente me dio un punto de vista, el cual hice propio desde entonces. Ser profesional y vivir de algo son cosas diferentes, ser profesional es siempre hacer las cosas con un amor tal, con una pasión tal, que nos lleve a buscar hacerlo siempre lo mejor posible y mejorando continuamente. Yo creo en eso. No importa tu edad, ni en qué categoría te encuentres, no importa en qué nivel de competencia te desenvuelvas, no importa el cargo que ocupes, ni el club al que pertenezcas, uno puede ser profesional en la búsqueda de excelencia en cada una de sus acciones. Cuando eres responsable y llegas un rato antes al entrenamiento para estar absolutamente reparado al momento del inicio, cuando te quedas un rato más entrenando tus debilidades, cuando ves videos, conferencias y clínicas buscando hacer las cosas mejor, cuando eres autocritico y abierto a las sugerencias de otros, cuando esa responsabilidad y respeto que debes tener por lo que haces y por quienes comparten lo que tú haces supera las líneas del campo de juego o el ámbito donde lo haces, y lo manifiestas en todos los planos de tu vida, las 24 hs y los 7 dias de la semana. Eso es ser profesional, eso es estar en el sendero de la excelencia.

Desde aquella incursión en el profesionalismo y el rendimiento, estoy implementado este camino. Existe un vocablo japonés, “Kaisen”, hace referencia a la mejora continua, y lo llevo escrito en mis cuadernos, en mis carpetas y hasta en mi refrigerador. Todos los días debo ser mejor que el anterior, debo aprender algo nuevo, y debo enseñar algo nuevo. A lo largo de mis capacitaciones, he escuchado a muchos autores, a grandes profesionales definir el éxito, la excelencia, y fui armando mi propia idea, basado en el vocablo kaisen.  Esta ecuación la acuñe una noche previa a una disertación, como no me gusta hablar de éxito, porque solo parece ser exitoso quien llega a una meta realmente grande e inalcanzable para la gran mayoría, prefiero hablar de progreso como sinónimo de éxito, porque hace referencia a cada pequeño paso que logras avanzar, hace referencia también al proceso, hace referencia a que la meta no es estanca y que una vez alcanzada se termina el juego, sino por el contrario, al conseguir la meta empieza lo difícil que es mantenerse en ese nivel, y siempre, se puede seguir mejorando.

PROGRESO= Motivación + Tiempo + Oportunidad

P = M + (Repetición + Corrección) + Op.

El progreso necesita mucha motivación para que me movilice a realizar muchas repeticiones y recibir muchas correcciones para mejorar, y nunca perder la pasión por lo que hago. Esas repeticiones y correcciones indefectiblemente necesitan tiempo de práctica. Y, por último, de nada serviría un hombre motivado que se pasó toda la vida practicando y mejorando, si al fin de cuentas nunca tiene la oportunidad de practicar, de poner en juego todo lo aprendido. El saber, sin saber hacer, solo queda en un plano mental que de poco sirve.

Por eso recomiendo “Ser Entrenador: entrenar y entrenarse para la excelencia”, nunca olviden que no puedo transmitir algo que no soy, porque uno enseña con el ejemplo.

 


Ruiz, Juan Manuel
Prof. Lic. Mgter.  en Educación Física

En este mundo donde abunda la información me pregunto… ¿por dónde comienzo?

 

Vivir los tiempos que hoy vivimos es una paradoja constante, ocupados en ser mejor que el otro, en crecer como profesional, en sentirse auto suficiente, en ser el mejor de la clase, en ser feliz, etc. Nos sumergimos cada vez más en la información reinante que nos brindan las redes sociales, los medios de comunicación y la globalidad de internet, sin comprender que aquellas personas que tenemos del otro lado quieren siempre lo mismo, CAPTAR TU ATENCIÓN.

“Si hay algo que se va y no regresa, ese es el tiempo”, dice el refrán, y cuando digo que alguien quiere captar tu atención, lo que quiere realmente es TU TIEMPO.

Mejorar nuestra especie tal vez sea la meta de la humanidad, y si quieres colaborar en eso, es inevitable pensar en que todos los días tienes que ser un poco mejor. Pero mejorar no es tan sencillo, sobre todo cuando estamos decididos a realizar una determinada actividad (Carrera profesional, Estudios, Deportes, etc), porque esa elección que hicimos nos ocupará nuestro bien más preciado, EL TIEMPO, y aquí viene la parte más importante de tu progreso: LA ORGANIZACION de TU TIEMPO.

Uno de los aspectos más determinantes en el crecimiento de una persona es la utilización de cada minuto del día, aspecto muy fácil de desviar con la influencia informática actual. Entonces, si todavía tienes tiempo para estar en redes sociales más de la cuenta o en internet leyendo cosas que no te hacen mejor, es momento de replantear tus objetivos y organiza tu tiempo.

Para optimizar el rendimiento de nuestro tiempo y energía, será útil establecer cuáles serán nuestros objetivos, como vamos a lograrlos y cuando queremos alcanzarlos. A partir de este momento, se trata de organizar bien el día para ser mejor. Si nos situamos en una semana cualquiera, será útil para tu crecimiento que destines un día a hacer nada, ¡Sí! A nada. Porque ese será tu momento de descanso. Los 6 días restantes deben estar organizados de una manera que te resulte cómoda, que no genere agotamiento, que tenga variedad para no aburrirte, y en donde tengas espacios para tus obligaciones.

Otro de los aspectos que considero sumamente importante es LA SELECCIÓN DE LA INFORMACIÓN. Durante nuestra vida y en nuestra vida profesional aparecen momentos diferentes y debemos elegir bien cuál es el aspecto que queremos desarrollar. Aquí los plazos deben ser largos, porque aprender un idioma, un programa informático, o mejorar un gesto técnico deportivo llevan tiempo. Lo que debes tener en cuenta es que cuando eliges algo a potenciar hay otros aspectos que quedan de lado, y muchas veces nos sentimos mal porque no estamos desarrollando todo. El punto es que no se puede desarrollar todo al mismo tiempo, el aprendizaje es secuencial y debemos generarlo de manera tal que, lo que adquirimos, quede para siempre.

Si realmente quieres sacar provecho a los tiempos modernos de abundancia de información, la clave es ORGANIZAR TU TIEMPO y SELECCIONAR LA INFORMACION.

Espero sea de utilidad lo que acabas de leer, mi objetivo ha sido que tu tiempo haya sido bien utilizado y que puedas llevarte de aquí algunos tips para ser mejor.

Saludos y gracias!

 Prof. Sebastián Figueredo
Ex Asistente Principal Club Atlético Boca Jr.
Liga Nacional de Básquetbol, Argentina

Aferys es una plataforma educativa virtual creada por los profesores de educación física: Juka Rosales, Juan Manuel Ruiz y Rodrigo flores quienes se propusieron como objetivo principal generar herramientas y recursos para los Profesores de Educación Física y ciencias relacionadas con el Deporte y la Actividad Física quienes ante la PANDEMIA por COVID-19 que azota al mundo y a nuestro País han debido suspender sus actividades profesionales.

A partir de esto y con las consecuencias económicas generadas al sector, se instrumentaron acciones con doble acción, que por un lado compartan conocimientos y herramientas y por el otro generar ingresos económicos a través de las propuestas.

AFERYS propone capacitaciones, cursos y difusión de artículos científicos y de interés para el sector. A su vez tiene un área de comercialización que funciona como Tienda digital y que puede aportar otra alternativa de ingresos en donde se comercializan producciones y libros de autores locales.

Las ofertas tanto las gratuitas como las de pago se alojan en una plataforma educativa de última generación que permite el cursado de los mismos de forma asincrónica, es decir en los horarios y días que disponga el profesional.

La idea central es poder organizar propuestas involucrando a todos los profesionales del área, sin limitaciones de tiempo o de lugar de residencia, no solo a capacitarse sino a reunirse en una plataforma que les permita, compartir y capacitarse desde sus casas, alentando también a colaborar económicamente con los colegas que tanto están sufriendo en esta crisis.

Fuente: https://jornadaonline.com/nace-aferys-una-plataforma-educativa-para-profesores-de-educacion-fisica/

La condición física relacionada con la salud (Fitnes-Salud) frente a la condición física para lograr un rendimiento deportivo (Fitness-Rendimiento)

Es importante realizar la distinción entre la condición física relacionada con la salud y la condición física para lograr un rendimiento deportivo. La condición física relacionada con la salud hace referencia específica a aquellos componentes de la condición física que se asocian con algún aspecto de la buena salud y/o de la enfermedad y no necesariamente con el rendimiento deportivo. Por ejemplo, una buena condición física y una cantidad relativamente baja de grasa corporal son componentes importantes de la condición física relacionada con la salud. En esta situación, la persona puede no tener un elevado nivel de condición física en relación con su rendimiento deportivo, pero su nivel de fuerza y capacidad aeróbica y su grasa corporal le confieren un elevado nivel de condición física relacionada con la salud y de protección frente a las enfermedades.

La condición física para lograr un rendimiento deportivo es una parte de la condición física dirigida a optimizar el rendimiento en un determinado deporte; y cada deporte requiere un equilibrio de diferentes facetas de la condición física con el fin de lograr un rendimiento óptimo. Por ejemplo, la gimnasia requiere un elevado nivel de agilidad y de flexibilidad, mientras que la natación competitiva de larga distancia exige un alto grado de preparación aeróbica. Las adaptaciones corporales que son el resultado de un entrenamiento para un deporte específico generalmente otorgan asimismo a los atletas unos significativos beneficios para la salud.

La prescripción del ejercicio
Los profesores de Educación Física solemos escuchar muchas veces el término “prescripción del ejercicio para pacientes diabéticos, o cardiópatas, etc.” y muchas veces pensamos que dicho procedimiento debe ser complicado de realizar y que se encuentra fuera del alcance de nuestro conocimiento. Pero en verdad, con los conocimientos adecuados, y llevando a cabo los procedimientos apropiados podemos prescribir ejercicio con un alto grado de profesionalismo.

El su definición, prescribir no es más que “mandar u ordenar una cosa”, y así como los médicos prescriben remedios, los Licenciados y Profesores en Educación Física prescribimos ejercicio.

Queda claro entonces, que debido a nuestra formación somos los únicos profesionales, junto a los Kinesiólogos en algunos aspectos, que podemos prescribir el ejercicio físico ya sea con fines orientados a la salud o al rendimiento deportivo.

Teniendo en cuenta dicho concepto, podemos ver que los médicos carecen de conocimiento para prescribir el ejercicio, ya que no se encuentran capacitados en la evaluación y en entrenamiento de la aptitud física. Dichos profesionales muchas veces prescriben a sus pacientes el ejercicio, pero debido a su desconocimiento sus prescripciones son muy pobres y a veces carentes de actualización. Seguramente conoceremos personas que su médico le indicó: “camine 10 cuadras todos los días” o “realice natación” sin tener una base científica sobre la cuál basa sus indicaciones.

En este sentido debemos saber que contamos con los conocimientos para realizar correctamente la prescripción del ejercicio. Todos los Profesores de Educación Física, nos hemos capacitado durante nuestro cursado en Evaluación y entrenamiento del deporte o la actividad física; efectivamente esos conocimientos son los que necesitamos para poder prescribir el ejercicio, ya que como mencionamos al comienzo, prescribir el ejercicio no es más ni menos que elaborar un plan de evaluación y entrenamiento.

Obviamente, tendremos que actualizar nuestros conocimientos en caso que nuestros entrenados padezcan de alguna enfermedad o patología, como por ejemplo: hipertensión, diabetes, etc.